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小余2008-12-12 咨詢：抑郁壓的我好累

我發現這段時間自己心情壓抑，心情非常落低，整天胡思亂想，精神狀態低落，感覺自己活的好累，睡眠質量受到影響。我該怎樣調節自己呢。

專家解答

現代人的生活步伐越來越快，來自社會的壓力越來越大，抑郁似乎成了大家眾所周知的詞匯，也成了大家都談虎色變的一種情緒。人們普遍認為“抑郁”就是得了“抑郁癥”，是一種很危險的情緒，因為這樣普遍的看法，有了抑郁內心承受的壓力就更大了。在心理學上，我們也有一種有趣的看法，抑郁是生活給我們的一個警示，它恰當地表達了我們身體的訴求，很多人拼命的忙碌，忘我的付出和奉獻，忽視了身體的耗碣和生命的日漸脆弱。抑郁來了，我們就倒下了，因此也得到了別人的關心、幫助、奉獻和體貼，精神上雖然是不快樂的，但身體上卻休息了。所以，拒絕抑郁來幫助我們緩解壓力的人不能不說是愚蠢的人。其實，抑郁需要一種能力，是身體對情緒、壓力、疲勞的感知能力，缺少這種能力的人是不能感覺到自己瀕臨崩潰，過勞死往往就找上他們。從這種角度上來看，抑郁的人是對自身敏感也容易有幸福感的人。心理學解釋抑郁是憤怒的朝內釋放。因為擔心攻擊性、憤怒和敵意的泄露給自己帶來麻煩，所以把它朝向自己，攻擊自己是安全的。心理醫生有時會故意激怒抑郁者，如果他們的憤怒釋放，抑郁就會減輕。抑郁的另一個心理學解釋是逃避責任。伴隨著抑郁有強烈的無力感、無能感、失去活力，這樣的人是不能承擔責任的。當一個人做錯了什么事，需要承擔責任的時候，抑郁就來幫助他解脫這樣的責任。你的真正痛苦不是因為你的抑郁，而是因為你無法接受你的抑郁，心理醫生有時會鼓勵抑郁的人來享受他的抑郁。怎么享受呢？心情低落了，想哭就在家里痛痛快快地哭一場，配上一首略帶憂傷的能反映你心境的音樂，哭泣其實本身是很好的心靈排毒的方式，強裝的堅強背后是更大的脆弱，就這樣梳理自己的心境，讓音樂為你受傷的靈魂伴舞，讓眼淚為你洗去昨日的痛苦。不想做事了，就索性按照自己的心境做一些平時想做又一直沒時間做的事，享受那個你真正給自己的時間和空間。困了就自然睡覺，不困就不要勉強自己睡覺。曾經有個朋友問我最近失眠很厲害怎么辦，我告訴他每晚定上鬧鐘到凌晨3點起來拖地板，他聽后哈哈大笑，笑我怎么會有這么瘋狂的心理醫生？！這當然是個幽默的建議，但也不無道理，心理醫生有時就是這么干的。最后，我想說抑郁是一種非常普遍的情緒體驗，是每個人在生命的某個階段都會有過的體驗。抑郁不可怕，就像白天黑夜要交織出現一樣，快樂也需要悲傷點綴，你說是嗎？人生因此而豐富鮮活！如需幫助，請預約咨詢！

專家：王頠

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