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冬季抑郁癥的預防的幾大招
冬季的是抑郁癥的高發期，因為冬季日照時間比夏季大約縮短了30%，往往導致大腦垂體中松果體激素分泌失調，生物鐘節律變化會增大冬季抑郁癥發病風險。尤其是20-30歲之間的女性。針對這一塊我們的杭州心理咨詢?的專家做了幾個妙招。
冬季的是抑郁癥的高發期，因為冬季日照時間比夏季大約縮短了30%，往往導致大腦垂體中松果體激素分泌失調，生物鐘節律變化會增大冬季抑郁癥發病風險。尤其是20-30歲之間的女性。針對這一塊我們的杭州心理咨詢的專家做了幾個妙招。
光療法。光照在冬季抑郁癥預防中是有非常獨特效果的。光照可以抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌。白天應該盡可能多地曬太陽。室內電燈的照度只有100—250勒(1勒等于1流明的光通量均勻照在1平方米表面上所產生的照度，適宜于閱讀和縫紉等的照度約為60勒)，而室外即便是陰天也在1萬勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神經。
觀息法。通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是凈化內心的作用。呼吸是意識與潛意識之間連接的紐帶，將心放在呼吸上，可以使我們潛意識的不分浮現出來，塵封的創傷及陰影都將逐一顯現在當下的光明之下。
食療法。冬天，身體以“藏”為主，隨著天氣寒冷，萬木凋零，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。這時的食療對于冬季抑郁癥預防也是非常關鍵的。
