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說到考試時(shí)的感覺，王某顯得很痛苦。王某是個(gè)正上高三的女中學(xué)生，她平時(shí)的學(xué)習(xí)水平在班里屬中等偏上，可考試成績卻非常不穩(wěn)定。發(fā)揮正常時(shí)，成績能進(jìn)入年 級的前三十名，發(fā)揮失常時(shí)，成績又可摔出一百名之外。而這種忽上忽下、飄浮不定的分?jǐn)?shù)最近卻越來越呈一種"居低不上"的發(fā)展趨勢，因?yàn)樗F(xiàn)在幾乎是一見考試就發(fā)怵，所以考試時(shí)發(fā)揮得"不正常"已成了她的"正常"現(xiàn)象了。

在心理咨詢門診內(nèi)，王某跟我講自打初中起，每當(dāng)重大考試之前她就徹夜難眠，出現(xiàn)了害怕、焦慮、急躁等情緒。高中后，她作了很大的努力，但考試發(fā)揮不出正常水平的問題仍深深地困擾著她："我考試時(shí)，糟糕的感覺有兩種，一種是十分急躁，急得連題目都沒看清，更談不上思考，就胡亂地算；二是積極不起來，做的非常慢，瞻前顧后，雖然看清了題目，但腦子一片空白，什么也反應(yīng)不上來。

我努力了，可收不到應(yīng)有的成果。我真的很痛苦，我好害怕高改考?。?quot;──王某如是敘述道。聽罷王某的情況介紹，我遂向她作了簡要的分析。實(shí)際上，如同王某一樣，許多學(xué)生在身處比較重要的考試情境之中時(shí)，都會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種緊張的情緒反應(yīng)，這本是一種正常的心理反應(yīng)，而且他們之中的絕大多數(shù)人對此并不十分在意，故隨著考試進(jìn)程的推移就很快樂地恢復(fù)了平靜。可有些像王某這樣的少數(shù)人，特別是一些感情很細(xì)膩，敏感、脆弱的女孩子，卻對這種"緊張"而過于緊張了，因而難以將注意力投入到答題上面去。而當(dāng)因此影響了考試的成績后，他們更是對這種考試緊張耿耿于懷。于是一到考試他們就把注意力集中在緊張慌亂的感覺上并力圖加以克服，但越是留意，感覺越是明顯，形成惡性循環(huán)。題看不清，專注不起來，粗心大意等等，都是這一"心理動(dòng)亂"的直接后果，久而久之，這些反應(yīng)就與考試之間建立起了條件反射，以至成了一考試就發(fā)慌而含有集中不起注意力的"習(xí)慣"。

心理醫(yī)生針對王某的問題，我給她提了以下三條建議。

一、考試時(shí)，不要把自己的一些緊張情緒看得過重，使主要精力放在了注意和克服這種心理狀態(tài)上。實(shí)際上，只要留心審題和認(rèn)真地思考，緊張的反應(yīng)就會(huì)被大腦的另一個(gè)興奮點(diǎn)所抑制，你自然也就會(huì)慢慢地平靜下來。

二、把平時(shí)的作業(yè)、練習(xí)、小測驗(yàn)等等都當(dāng)成一次重大的考試，堅(jiān)持用后者的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，訓(xùn)練自己對考試的適應(yīng)性 。只有平時(shí)如戰(zhàn)時(shí)的要求，才能有戰(zhàn)時(shí)如平時(shí)的坦然。

三、建立起積極良好的自我暗示。平時(shí)要多想想自己的優(yōu)勢和潛在的優(yōu)勢，不要人為地夸大自己的不足和考試失敗的嚴(yán)重后果。多用積極良好的語言和自我意像來激勵(lì)自己，從而使自己的心態(tài)經(jīng)常處于一種樂觀、平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣既使遇到像考試這樣比較容易讓人緊張的情景，也不致于一下子驚慌而能泰然處之，正常地發(fā)揮出自己的水平。

                                                                       文章來源：南京心理咨詢網(wǎng)